เคยสงสัยกันไหมคะว่าทำไมช่วงประจำเดือนสิวถึงขึ้นเต็มหน้าขนาดนี้ ทั้งๆ ที่ก่อนหน้านี้สิวไม่ขึ้นเลย วันนี้เราจะมาหาคำตอบกันค่ะว่า “สิวประจำเดือน” เกิดจากอะไร และมีวิธีอะไรที่ช่วยลดสิวได้บ้าง
สิวประจำเดือน เกิดจากอะไร
ในช่วงก่อนเป็นประจำเดือน ฮอร์โมน progesterone และ testosterone ที่เป็นฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มสูงขึ้นกว่าปกติ ส่วน Estrogen เป็นฮอร์โมนเพศหญิงจะลดลง ทำให้ต่อมไขมันผลิตความมันเยอะขึ้นและรูขุมขนอุดตันได้ง่ายกว่าปกติ รวมถึงความมันยังทำให้เชื้อแบคทีเรีย P. Acne (แบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิว) เจริญเติบโตได้ดีจนทำให้รูขุมขนอักเสบ และเกิดสิวอักเสบตามมานั่นเอง
สิวประจำเดือนหรือสิวฮอร์โมน มีลักษณะเป็นยังไง
- เป็นสิวบ่อยๆ ในช่วงเวลาก่อนประจำเดือนมาหรือช่วงที่เป็นประจำเดือน โดยปกติแล้วสิวฮอร์โมนจะมา 1 อาทิตย์ก่อนประเป็นประจำเดือน
- มักขึ้นในบริเวณเดิม ส่วนใหญ่จะขึ้นบริเวณรอบปาก คาง กราม และบริเวณ T-Zone
- ลักษณะสิวเป็นได้ทั้งแบบสิวอุดตันและสิวอักเสบที่มีหนอง หรืออาจเป็นสิวหัวช้างที่มีอาการอักเสบมาก
7 เคล็ดลับวิธี ป้องกันสิวประจำเดือน
หลังจากที่ทำความเข้าใจกันไปแล้วว่า สิวประจำเดือน เกิดขึ้นได้อย่างไร ซึ่งเป็นเรื่องปกติมากๆ ที่ผู้หญิงทุกคนจะต้องเจอกับปัญหานี้ในทุกๆ เดือน งั้นเรามาดูแนวทางการป้องกันและดูแลตัวเองจากสิวประจำเดือนกันค่ะ
- งดสครับหน้า เพราะเป็นช่วงที่ผิวหน้าอ่อนแอ การสครับจะยิ่งไปกระตุ้นให้รอยแดงหรืออาการแพ้บนใบหน้าชัดเจนมากขึ้น
- เลี่ยงอาหารรสจัด แป้งและน้ำตาล เพราะเกลือทำให้เกิดอาการหน้าและตัวบวม ส่วนคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล จะไปกระตุ้นให้เกิดสิวมากขึ้น
- ควรเลือกทานผักที่มี fiber เพื่อช่วยการขับถ่าย และเลือกกินอาหารที่มี Zinc (สังกะสี) เพราะป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายต้องการ ช่วยลดโอกาสการเกิดสิวได้ เช่น ตระกูลถั่ว ธัญพืช แต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลาเลือกอาหารก็กินวิตามินเสริมแทนได้นะคะ
- ลดกาเฟอีน เพราะการดื่มกาแฟในปริมาณมากทำให้ผู้หญิงที่มีประจำเดือนแสดงอาการต่างๆ ทั้งทางร่างกายและอารมณ์มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ดื่ม หรือดื่มน้อยถึง 2 เท่า
- พักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ได้ประมาณวันละ 8 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำมากๆ ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
- ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
วิธีป้องกันเมื่อต้องเจอกับ สิวประจำเดือน บอกเลยว่าทำได้ง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้จริงๆ ค่ะ เรามาลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและดูแลตัวเองมากขึ้น นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเลือกรับประทานอาหารก็สำคัญนะ ถ้าหากทำตาม 7 ข้อนี้รับรองผิวหน้าจะกลับมาดีมีออร่าเหมือนเดิมแน่นอน
